みなさんはプロテインパウダーはどのようにして摂取していますか？
飲んでる？食べてる？まさか粉のまま口に含んだりは…！？（んなアホな）
ということで、私が普段摂取する中でのオススメ方法と、過去の失敗談紹介します
プロテインパウダー おいしい摂取方法
まずはおいしい食べ方・飲み方
王道だとは思っていますが、ただ飲むだけに飽きた方には後半参考になったらいいな
プロテインパウダー 牛乳でシェイク
いぇーい、まさしく王道の飲み方！！
基本的にプロテインパウダーのパッケージに書いている飲み方ですね。
少しでもミルキーな、ミルクシェイク的な感覚で飲みたい方には牛乳が一番です。
牛乳が苦手な人は豆乳だと少しミルキー感は減りますが美味しく飲めます。また、アーモンドミルクなんかもあっさりしたテイストになります。
プロテインパウダー 水でシェイク
これこそがシンプルな飲み方の頂点。
牛乳だとカロリーが高くなるしなぁ…と思ったときはもう水だけで飲む。
牛乳を冷蔵庫から取り出すのさえ面倒くさい、なんて時には水だけで飲む。
味はかなりあっさりになります。牛乳で飲み慣れていると、あれ？と物足りなく感じるかもしれませんが、水で飲みなれるとこんなものか、とグビグビ飲めます
ちなみに、私がいつも飲んでいるアルプロンのプロテインは少量の水にも溶けやすくなっています。
他の製品だと200mlくらいの水で溶くのですが、アルプロンは80〜100mlの水でOK。そして水気が少ない分少し濃い目の味で飲めるので、水っぽくてまずいということはほとんどありません
でもしっかりと溶けきるまでがんばってシェイクはしてくださいね。
プロテインパウダー プレーンヨーグルトと混ぜる
最近の私の一番お気に入りの食べ方、ずばりプレーンヨーグルトと混ぜる！
最初、プロテインは別で飲んでから味付きのヨーグルト食べてたんですが、そしたらヨーグルト分のカロリーが果糖なぶんちょっと余分な感じがして（そこまでひどいわけではないけど）
それならいっそのこと混ぜてしまえばいいんじゃない？楽じゃない？って混ぜたのがきっかけ。
ヨーグルトはいつもギリシャヨーグルトなので、ただでさえタンパク質多めなんですが、そこにプロテインパウダー追加でさらにタンパク質アップ
最初混ぜて食べたときは、粉がじゃりじゃり残っていて微妙だなーって思ったんですが、一度混ぜてから3分くらい放置→サイド混ぜるとなんと！とてもなめらかになります
味は、ヨーグルトの酸味とミックスされるので、フルーツ系のフレーバーがオススメ
ミルクココアを混ぜてみたけど、ヨーグルトの酸味と味が合わなくて微妙でした。
ストロベリー、イチゴミルク、やさしいミルク、ミックスベリー、レモンヨーグルトなどなど、ミルク系やフルーツ系は美味しく食べられます
だいたい120gのヨーグルトに40gのプロテインパウダー。深めのカップじゃないと最初めっちゃ混ぜにくいので注意！あらかた混ざると、あとはワイルドに混ぜましょう！
プロテインパウダー オートミールと混ぜる
オートミールと混ぜるときの手順としては、まずオートミールを水分でふやかしてからプロテインパウダーを豆乳する。
毎日ヨーグルトを食べたい私はそこにヨーグルトも追加して食べていました
見た目めっちゃ悪いですが、オートミールで栄養もしっかり取れて、美味しく食べれます
オートミール30gに牛乳100gで1時間ほど放置（前日に仕込むのもよし）、100gのヨーグルト＋プロテインパウダー40g
ヨーグルトが入っているのにも関わらず、さらっさらになります。なのでさらっさらのヨーグルトが苦手な人は注意。
私は毎日ヨーグルトも食べたいから、それなら、と一緒くたにしてしまっていました。
オートミールは最低１時間位はふやかしたほうが美味しく食べれます。ふやかせればよいので、牛乳の量はもう少し少なくても大丈夫かもしれないですね。
オーバーナイトオートミール、というのを聞いて思いついたレシピでした
プロテインパウダー 蒸しパン作る
ダイエット用おやつとして、おからパウダーの蒸しパンというのはよく作っていたのですが、早く消費したい味のプロテインパウダーをどう食べるか、と蒸しパンに混ぜることに。
プロテインパウダー20g、おからパウダー15g、サイリウム3g、ベーキングパウダー3g、水60g。あとはプロテインパウダーだけだと甘みが足らないと思ったら甘味料を少し。
深目の容器に入れて、わしゃわしゃ混ぜてレンジで3分。
…ばくはつ
サイリウムを入れることで思いっきり膨らみます。で、容器のフチから溢れてしまっていました（笑）
サイリウムはねー、好きな人は入れたらいいと思うんですが、私は実は苦手です。
温かいうちに食べたらまだいいんだけど、冷えるとなんとも味わいが苦手。なので温かいうちに食べるようにしています。もちっとした食感です。
よくあるおからパウダーの蒸しパンに比べるとキュッと硬めなので好き嫌いはあるかも。蒸しパンでは卵を入れますが、こちらは卵がないのもお手軽ですね。
プロテインパウダー おいしくない摂取方法
過去に試して、いけてなかった食べ方です。
ただ、もしかしたらプロテインのブランドによったらおいしいのかもしれないので、参考程度にどうぞ
プロテインパウダー 水で溶いてレンジでチンはヤバい
インスタでプロテインマグカップケーキ、といって作っている人がいたので試しました。
その人の感想としてはおいしい、だったので、ちょうど同じブランドのプロテインを持っていたので同じ分量で同じ加熱時間で挑戦したのですが…
え、なに！？
これ、ゴム？
ていうくらい不味かったです。
硬い、ぱさぱさ、塊がボソボソっと口の中に残る
噛むとキュッキュッって音が鳴る
私の作り方がまずかったのかな、と思って1週間位あけて再挑戦してみましたが結果は同じ。
レシピは水とプロテインパウダーのみを混ぜてレンジでチン、だったので試す人は気をつけて。
食べ物は粗末にしないモットーの私も、泣く泣くゴミ箱へ連れて行った一品です。
プロテインパウダー お湯では溶けない
これはね、私が悪いんです。
ミルクココア味のプロテインパウダーを飲んでいて、ミロみたいな感覚で飲めるなぁって思って
お湯で溶いたらおいしいんじゃね？
って思ったが運の尽き
プロテインパウダーってタンパク質だもんねぇ。。
お湯入れて混ぜたら、溶けるどころか固まった（泣笑）
なんかね、上のプロテインマグカップケーキのような歯ごたえの、そぼろ状のプロテインパウダーをむしゃむしゃするはめになります。まずいです。ほんと、まずいです。
写真撮っておけば良かった、と後になって思いました。
でも再現する気もないです。もったいないもの。
我慢してそぼろ状のプロテインを食べ終わったら残る液体については、ほんのりと甘いミルクココアを薄めたお湯でした。
プロテインパウダーの食べ方まとめ
料理が好きじゃない、面倒くさいことは嫌い
な私が毎日水で飲むだけだとつまらんなーって思って始めたアレンジを紹介しました。
料理が好き、お菓子作りが好き、な方たちはもっと色々と美味しいケーキとか作ってるんですが、手の混んだものは毎日は作りたくないのでお手軽なものばかりです。
アレンジの際に注意するのは、最初は必ず冷たいもので溶かすこと！
これを念頭に、手軽な食べ方を他にも見つけられたらな、と思っています
